著名的成功学大师拿破仑？希尔认为，对人影响最大的情绪就是紧张和焦虑。希尔说，我并不鼓励去除敏锐的感受性，只是告诉大家保持自己行动急缓有序，心灵的活动才能更加灵活敏锐，身体也必健康调和。减轻紧张和焦虑有四种技巧，这四种技巧是我从经验中体会出来的。每当情绪激动无法平静时，我就运用这四种技巧，且获得了极佳的效果。过去也会介绍很多人使用这些处方，而他们依言照做之后均认为非常灵验。下面便是这四种技巧：
1.放松全身，将背部挺直，靠背静坐――首先让你的身体完全靠在椅子上，用心放松全身的筋骨，从头到脚趾都处于无力的状态，而后念道：“我的脚趾、手指、脸部肌肉都已疲惫了”，以确认自己真的轻松舒坦。
2.心中想像自己的灵魂是平静的水面――安静地想像灵魂是无波无浪的水镜。假如心中翻搅如狂风巨浪，又怎能得到平和呢？
3.回想曾经欣赏过的优美风景，例如笼罩于夕阳中的山岳，晨光里的峻谷，艳阳高照的森林，或是河上月光之类的影像，让它们恣意回旋于胸中。
4.以缓慢而感性的口吻说些祥和的话语，例如“很静呀”、“怡人”、“平缓”等，并一再重复。
要点：
假如感情如平波静水一般，那么焦焚的火气就可以消失，这样不但节省精力，还可预防疲倦，进而使你动作舒缓有序，成为一个有涵养气质的人。将这四项技巧融入你的生活中，不断坚持，那么你的火气与焦虑将会随之消失，一股新生命的活力也会如泉水一样流进心中，带来无穷的斗志与向上的勇气，使你更加喜爱生命。