书城励志女人四十
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第7章 睡出来的中年美人

“睡美人”顾名思义就是睡出来的美人。对女人来说充足的睡眠是美丽的前提,睡眠对女人的意义还在于它可以帮助女人保护肌体健康。因此每一个渴望健康、渴望美丽的40岁女人,都应该努力保持良好的睡眠质量。

睡眠对一个人的肌体和美容至关重要,可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。医学研究表明,人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时,而熬夜是最伤皮肤的,因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度,导致肌肤老化,这种恐怖的后果会直接反应在女士们的脸庞上。因此,已经步入中年的女士们如想保持自己脸部皮肤好,务必养成在午夜12时前入睡的习惯。

下面是一份睡眠排毒时刻表,透过这张表,你就可以看到睡眠对身体健康的重要性。

23:00-凌晨1:00肝部排毒(需熟睡)

凌晨1:00-3:00大肠排毒

早上7:00-9:00小肠大量吸收营养

但很多女人,尤其是40岁的职业女性由于压力大。有时候尽管已经感到很疲倦了,但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办?睡前尽量放松自己,做好提高睡眠质量的准备工作。

(1)沐浴

睡前沐浴会使体温自然升高,血液循环更加顺畅,血行速度和水压的促进,使全身的新陈代谢加快,使每一寸肌肤得到完全的放松。临睡前,最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥,在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水,让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛,心情也随之晴朗。

(2)睡前照镜

睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外,还有一个妙方——多照镜子。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容,然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象,你就会成为真正的“睡美人”。

(3)音乐、牛奶:睡眠的好伴侣

经过白天一整天的暴露,晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间,聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰,并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间,皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒,放一曲由古筝、竹笛演奏的乐曲,清雅、明快,再配合按摩保养动作,可以活动肌肤细胞、让头脑清醒。睡前喝一杯热牛奶,其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

要保证良好的睡眠,除了上面说到的牛奶、音乐之外,像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠:丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞,有的时候不妨尝试一些背景音乐,保持理想室温20℃左右,并且,根据科学研究发现最好的睡眠姿势是仰卧。

西方有位诗人曾说过:“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳,并降低胭脂的价钱——至少几个冬天。”可以说任何化妆品和保健品都比不上睡眠对女人的作用大,40岁的女人们,要保持美丽健康,就让我们从良好的睡眠开始吧!