如果您觉得背部有点酸疼，或是觉得有点疲劳，可以做点简单的背部体操，试试下面的动作。
腹肌的训练
头垂下，两手握住椅子的两侧，低头弯腰下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做36次。动作宜缓宜慢。
臀部与大腿内侧的伸展
坐在椅子上，背部贴紧椅背，右脚踏在椅子上，两手抱住右膝盖，吸气，呼气时将右腿往胸部靠，停5秒左右，右脚放下。然后，左脚踏在椅子上，做法如上。两脚交替运动，各做18次。动作宜缓宜慢。
望肚脐运动
椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弯起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒，然后抬头挺胸，连续做36次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳。动作宜缓宜慢。