￥￥￥大腿
夏天，对大腿肥胖的女性可谓是一场噩梦，在日益流行火辣短裙的今天，肥胖的大腿真的羞于见人，瘦身牛仔裤套在肥腿上也总给人要撑破的感觉。望腿兴叹的同时，我们不禁自问：怎样能把日积月累的萝卜腿瘦掉？下面是一些瘦腿心经，只要坚持，绝对有效。
穴位按摩瘦大腿
——敲胆经
胆经使人体排泄体内垃圾的一条通道，途径大腿外侧的一段比较容易堆积垃圾，如果对胆经进行敲打，可以加速胆经的活动，使大腿外侧堆积的垃圾得以排出，因此可以达到瘦大腿的目的。脂肪肝和胆结石的病人呢，还可以通过敲打胆经改善病情。
胆经主要是大腿外侧的四个穴位，每日天定时用力敲打，每敲四下算一次，以每秒大约两下的节奏，敲每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。大腿是肌肉和脂肪堆积的地方，敲打时需用力，才能达到刺激穴位的效果。
那么四个穴位在哪里呢？与其它的穴位按摩法不同，敲胆经并不要求一定要敲打的十分准确，因为胆经是一条经络，沿大腿向两侧伸展，只要敲打就会促进胆汁分泌，帮助排出体内垃圾。敲胆经的时候，大腿会有发热的感觉。敲打胆经的时间
注意敲胆经的时间需要格外注意，不宜在23点到1点敲。因为这个时间正是气血进入体内的时候，此时敲打胆经会影响血气在身体内的流通。因此，敲打胆经要避开这个时间，最好在白天。
刮肝经
敲胆经瘦大腿外侧，相对的刮肝经可以瘦大腿内侧的赘肉。肝经也是一条延至小腿的经络，我们刮肝经只刮到刮膝关节就可以了，刮肝经的主要穴位有阴包、曲泉、膝关。
刮肝经首先要准备一个刮板，普通的而就可以，很容易买到。很多人刚开始刮时，腿内侧就会变青，其实这好是好现象，这说明肝经不同。体态匀称、精力充沛的人就不容易出现这种状况，所以不用害怕和紧张，如果刮到青紫，到了一碰就痛的程度，那么此时可以改刮为敲，也可以用热水袋（大约在四、五十度左右的温度）夹在双腿中间，这样可以起到加快血液循环。
刮肝经可以选在洗澡的时候，一只腿提起使大腿跟地面平行，然后握拳用食指与中指的关节从大腿内侧根部向膝盖按摩，且方向不能反。最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑。一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，
注意：晚上11点之后不要刮肝经，也不要按摩肝经的穴位，容易肝火太盛导致失眠。
运动瘦大腿
跑步。跑步可以消耗消耗热量。大腿很粗胖的人可能会觉得跑步会让她们很不舒服，因此不愿意坚持下去。开始时可以采用行走和跑步相结合的方法。慢慢的开始慢跑，慢跑对全身减肥都有很好的效果。
游泳。游泳是非常好的增氧运动，可以起到很好的塑身效果。想瘦大腿选择可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的阻力会使大腿得到强有力的锻炼，更多的消耗脂肪。这种锻炼效果 是在陆地上得不到的。
伸展运动瘦腿
两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
扎马步瘦大腿
1、两腿分开与肩同宽，将重心集中于身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。
2、保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
3、两腿半蹲，不要蹲过低，大腿有酸胀感觉是合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
日常瘦腿操
1、两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。
2、上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
3、以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。